ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை படிப்படியாக கண்காணிப்பது எப்படி

நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான அடிப்படைத் தூண்களில் தூக்கமும் ஒன்று, ஆப்பிள் அதை நன்கு அறிந்திருக்கிறது. ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பற்றிய துல்லியமான தரவை வழங்குவதன் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தை விரிவாகக் கண்காணிக்க முடியும். ஐபோனின் ஹெல்த் செயலியுடன் ஒருங்கிணைந்ததன் மூலம், உங்கள் ஓய்வை மேம்படுத்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தூக்க இலக்குகள் மற்றும் அட்டவணைகளை அமைக்கலாம். தூக்க இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள் ஆப்பிள் வாட்சுடனான இலக்குகள்.

இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் தூக்க கண்காணிப்பை எவ்வாறு அமைப்பது, அது உருவாக்கும் தரவைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் சிறந்த ஓய்வைப் பெற கிடைக்கக்கூடிய அம்சங்களைப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம். இந்தக் கருவியை எப்படி அதிகம் பயன்படுத்துவது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், எல்லா பதில்களையும் இங்கே காணலாம்.

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் தூக்க கண்காணிப்பை அமைக்கவும்.

ஆப்பிள் வாட்சில் ஸ்லீப் செயலி உள்ளது, இது உங்கள் இரவு ஓய்வைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக உள்ளமைக்க அனுமதிக்கிறது. இதை உங்கள் கைக்கடிகாரத்திலிருந்தோ அல்லது உங்கள் iPhone இல் உள்ள Health செயலியிலிருந்தோ செய்யலாம்.

• உங்கள் ஐபோனில் ஹெல்த் செயலியைத் திறந்து தூக்கப் பகுதிக்குச் செல்லவும்.
• 'Set Sleep' என்பதைத் தட்டி, திரையில் தோன்றும் படிகளைப் பின்பற்றவும்.
• உங்கள் தூக்க இலக்கு, படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்தெழும் நேரம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் தூக்கத் தரவைத் தானாகப் பதிவுசெய்ய 'ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும்' என்பதை இயக்கவும்.

ஆப்பிள் வாட்சில், ஸ்லீப் செயலி மூலம் இந்த அமைப்பை நீங்கள் உள்ளமைக்கலாம், சாதனத்திலிருந்து நேரடியாக அட்டவணைகள் மற்றும் விருப்பங்களை அமைக்கலாம்.

ஸ்லீப் செயலியின் முக்கிய அம்சங்கள்

ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் தூக்க கண்காணிப்பு மணிநேர தூக்கத்தைக் கணக்கிடுவதைத் தாண்டிச் செல்கிறது; இது பல மேம்பட்ட அம்சங்களை வழங்குகிறது:

• தூக்க கட்ட கண்காணிப்பு: ஒளி, ஆழ்ந்த மற்றும் REM தூக்கம் போன்ற ஓய்வின் வெவ்வேறு நிலைகளைக் கண்டறிகிறது.
• கனவு இலக்கு: உங்கள் ஓய்வை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு இரவும் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• தூக்க முறை: நீங்கள் தூங்கும்போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க அறிவிப்புகளைக் குறைத்து உங்கள் திரையை சரிசெய்யவும்.
• இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதம்: மிகவும் விரிவான பகுப்பாய்வை வழங்க பயோமெட்ரிக் தரவை ஒரே இரவில் பதிவு செய்கிறது.

உங்கள் தூக்கத் தரவை எவ்வாறு மதிப்பாய்வு செய்வது

நீங்கள் தூக்கக் கண்காணிப்பை அமைத்தவுடன், உங்கள் iPhone அல்லது Apple Watch இலிருந்து உங்கள் தூக்க வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்யலாம். இதைச் செய்ய:

• உங்கள் ஐபோனில் ஹெல்த் செயலியைத் திறந்து தூக்கப் பகுதிக்குச் செல்லவும்.
• உங்கள் தூக்க நிலைகள் மற்றும் அவற்றின் கால அளவு பற்றிய விவரங்களைக் காண 'மேலும் தூக்கத் தரவைக் காட்டு' என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஆப்பிள் வாட்சில், ஸ்லீப் செயலியைத் திறந்து, உங்கள் கடந்த கால இரவுகளின் சுருக்கத்தைக் காண டிஜிட்டல் கிரீடத்தைத் திருப்புங்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் ஓய்வு பற்றிய முழுமையான தகவல்களைப் பெற, உங்கள் தூக்கத்தை இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதம் போன்ற பிற சுகாதார அளவுருக்களுடன் ஒப்பிடலாம். உங்கள் தூக்க ஆழத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த இணைப்பைப் பார்க்கவும் ஆப்பிள் வாட்சுடன் தூக்க ஆழம்.

உங்கள் தூக்கத்தின் கால அளவையும் தரத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

ஆப்பிள் வாட்ச் தரவைப் பதிவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், சில பரிந்துரைகளுடன் உங்கள் ஓய்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்:

• ஓய்வு நேரத்தை செயல்படுத்தவும்: ஓய்வு நினைவூட்டல்களைப் பெறவும், திரை பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை சார்ஜ் செய்யுங்கள்: தடையற்ற கண்காணிப்புக்கு குறைந்தபட்சம் 30% பேட்டரி மீதமுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்: தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இரவு நேர கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: அறிவிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், திரை பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும் தூக்கப் பயன்முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

தூக்க கண்காணிப்பு சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் தூக்கத்தை சரியாகக் கண்காணிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உதவக்கூடிய சில தீர்வுகள் இங்கே:

• 'ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும்' என்பது இயக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும். Health செயலியில்.
• உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை ஆன் செய்து கொண்டு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றும் மணிக்கட்டில் நன்றாகப் பொருந்துகிறது.
• உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சின் பேட்டரியைச் சரிபார்க்கவும் தூங்கச் செல்வதற்கு முன், தேவைப்பட்டால் அதை சார்ஜ் செய்யவும்.
• உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை பிரித்து மீண்டும் இணைக்கவும் சிக்கல் தொடர்ந்தால் ஐபோனில்.

சிக்கல் தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஆப்பிள் ஸ்டோரைப் பார்வையிடலாம் அல்லது உதவிக்கு ஆப்பிள் ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இந்த இடுகையைத் தவறவிடாதீர்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

உங்கள் ஐபோன் மொபைல் மூலம் தூக்கத்தை கண்காணிப்பது எப்படி